Техника дыхания «4-7-8» является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы со сном.
Для правильного выполнения этой техники, независимо от того, находитесь ли вы в кровати или гуляете по улице с кофе, начните с полного выдоха через рот.

Затем, закрыв рот, медленно вдыхайте через нос на протяжении четырех счетов. Задержите дыхание на семь счетов. После этого полностью выдохните через рот на восемь счетов. Повторите этот цикл три раза для достижения заметного эффекта.

В дополнение к антиоксидантам и аминокислоте L-теанин, зеленый чай также богат витамином С и другими витаминами, которые усиливают его благотворное влияние на организм в моменты стресса и беспокойства. Эти компоненты способствуют укреплению иммунной системы и уменьшают вероятность возникновения различных заболеваний. Кроме того, зеленый чай является превосходным источником энергии. Поэтому, если вы ощущаете напряжение или беспокойство, попробуйте насладиться чашечкой ароматного зеленого чая и его легким, успокаивающим вкусом.

Физическое взаимодействие может оказать положительное влияние на снижение стресса. Объятия от любимого человека особенно эффективны. Когда вы обнимаете кого-то, в вашем организме происходит выработка окситоцина, который называется "гормоном объятий". Этот гормон ассоциируется с повышением уровня счастья и снижением стресса. Он также способствует уменьшению артериального давления и уровня норадреналина, который является гормоном стресса, вызывая ощущение расслабления. Поэтому не стесняйтесь обнять близкого вам человека, когда это необходимо. Это принесет пользу вам обоим и может стать одним из самых простых способов справиться со стрессом.